Vzpomenete si ještě když jste poprvé šli do saunové centra?
Když jste tam viděli všechny ty různé druhy a typy saun?
Já si to pamatuju docela přesně. Byl jsem z toho zamatenej jak vítr v bedně a vůbec jsem netušil co to všechno znamená a jak se v tom vyznat.
Finská, parní, infra, sauna s parním nárazem, sauna tropická, solná, atd…
Uznejte sami, že to může leckterého saunového nováčka zmást. Nebo dokonce dostat do rozpaků a trapných situací. A to nikdo nechce. Už vůbec ne v sauně. 😀
Ale teď, po létech dřiny a odříkání se už v saunách vyznám. Vím, co se kde sluší a patří a užívám si saunování úplně na max.
A vy můžete taky.
Pojďme si ukázat většinu typů saun, co od nich můžeme čekat a jak se v nich chovat.
Základní rozdělení saun
Nejprve se pojďme podívat na úplně základní rozdělení saun. Vlastně je to rozdělení podle vlhkosti, která v saunách je.
Základní typ sauny | Vlhkost | Teplota |
Suchá sauna (finská, solná, atd.) | 10 - 30 % | 80 - 100 °C |
Vlhká sauna (bio, tropická, atd.) | 30 - 60 % | 50 - 60 °C |
Parní sauna (parní kabina) | 80 - 100 % | 40 - 55 °C |
Tabulka teploty a vlhkosti v saunách
Tabulka je orientační, přesné hodnoty u konkrétních saun se samozřejmě můžou lišit. Zkrátka záleží jak je sauna zrovna vytopená, ale i třeba kolik lidí s mokrým ručníkem tam zrovna sedí (chyby při saunování) a nebo jak je sauna velká.
Suchá sauna
Většinou se tím myslí tradiční finská sauna, kde je malá vlhkost (10 - 30 %), ale za suchou saunu můžeme klidně i označit infra saunu.
Zkrátka se tady nesetkáte s vyšší vlhkostí, kterou většinou zajišťují speciální saunová kamna s výparníky. O nízkou vlhkost se tady zajistíte pouze poléváním saunových kamenů vodou.
Vlhká sauna
Tady je větší vlhkost a nižší teplota. Většinou se jedná o nejrůznější bio sauny, nebo tropické sauny.
Osobně mám tyto sauny docela rád, protože saunování v nich není takový "adrenalin" jako v tradiční finské sauně s vysokou teplotou. Díky vyšší vlhkosti se tady i lépe dýchá.
Parní sauna
Tady už se nejedná o tradiční dřevěnou saunu ale většinou je to vydlaždičkovaný.
Vnitřní vs. vnitřní sauny
Samozřejmě se také můžete setkat s rozdělením na venkovní a vnitřní sauny.
Tady asi k tomu není co dodat. Dobrá zpráva je, že pro vybudování vnitřní sauny, není potřeba mít doma nějaký speciální prostor. Není třeba řešit žádné speciální požadavky.
Pokud ale plánujete domácí saunu, tak tak si dejte pozor na příkon elektřiny. Většina saunových kamen vyžaduje pro správnou funkci třífázový proud.
Osobně mám ale raději venkovní sauny. Ten pohled z okna na zasněženou, nebo podzimně sychravou krajinu z vyhřáté místnosti je takový povznášející. 😉
Druhy saun a jejich specifika
Některé typy saun si jsou vlastnostmi velmi podobné a některé jsou naopak zcela odlišné. Pojďme se na to podívat trošku detailněji.
Typ sauny | Vlhkost | Teplota | Doporučený čas |
Finská sauna | 10 - 20 % | 80 - 100 °C | 5 - 15 min (3x) |
Infra sauna | 0 - 10 % | 45 - 60 °C | 40 min (1x) |
Sauna s parním nárazem | 10 - 30 % | 80 - 90 °C | 5 - 15 min (3x) |
Bio sauna | 30 - 60 % | 50 - 60 °C | 10 - 20 min (3x) |
Solná sauna | 15 - 30 % | 40 - 55 | 10 - 25 min (3x) |
Tropická sauna | 50 - 60 % | 50 - 60 | 10 - 25 min (3x) |
Parní sauna | 80 - 100 % | 40 - 55 °C | 10 - 20 min (3x) |
Hebral sauna (aroma) | 10 - 20 % | 40 - 50 | 10 - 30 min (3x) |
V tabulce najdete téměř všechny druhy saun se kterými se u nás můžete setkat. Doporučený čas berte s rezervou. Respektive se nedoporučuje překračovat maximální hodnota. Ale vždy se řiďte vlastním pocitem a pokud už vám to není příjemné, tak se nepřemáhejte a jděte se ochladit.
Kolikrát jít do sauny?
Kromě infra sauny a parní sauny, jsou to všechno "podobné typy saun". Vše to vychází ze základní finské sauny a buď je tam větší, či menší teplota, či vlhkost vzduchu. Samozřejmě se to liší i dalšími věcmi. Povíme si. ;)
Každopádně ve všech těchto typech saun se doporučuje dělat alespoň 3 kolečka saunování (pobyt v sauně, ochlazení a odpočinek). Více v článku: Jak často chodit do sauny
Finská sauna
Nejvíc tradiční a nejvíc finská je tradiční finská sauna. 😂
Je to nejteplejší sauna ze všech. Vyhřívá se na 80 - 100 °C a můžu vám garantovat, že opravdu poznáte jestli to je 80 nebo 100 °C.
Stovečka je už i na mě hodně, respektive vydržím to v leže, ale pak mě začnou sakra pálit nohy. V sedě se to dá, ale to je takové nenápadně nebezpečný na přehřátí hlavy a to nemám moc rád.
Každopádně tímhle to všechno začalo a většina dalších saun, které si tady představíme jsou takové dcérky staré dobré finské sauny.
Vlhkost je tady minimální. Pouze 10 - 20 % a jediná možnost jak to trošku ovlivnit je polívat kameny v sauně. Díky tomu se ve finské sauně trošku hůř dýchá. Respektive musíte dýchat pusou, protože nosem to fakt nejde. A když to budete zkoušet, tak si podráždíte sliznice a může přijít nepříjemná bolest hlavy.
Nicméně, finská sauna patří mezi moje top sauny. Pokud ale se saunováním teprve začínáte, tak možná zvolte něco mírnějšího. Tohle je totiž opravdové božské peklo. 😉
Infra sauna
Infra sauny jsou moderní a fungují trošku jinak než všechny ostatní. O prohřívání těla se tady starají panely s infračerveným zářením a tělo se tak prohřívá zevnitř.
Je to úplně jiný princip, než u všech ostatních saun. Také je tady mírnější teplota. Infra sauny se většinou vyhřívají na 45 - 60 °C.
Také se tady nedělají klasická saunovací kolečka (ohřátí, zchlazení, odpočinek) ale do infra sauny jdete pouze jednou na cca 40 minut.
Infra sauny si většinou nejvíce pořizujeme domů do interiéru.
Nekupujte levé infrasauny
Bude vám v nich akorát teplo, ale to je všechno. Důležité je tady ale ohlídat si kvalitu infra zářičů. Aby saunování v infra kabině mělo opravdu účinky na zdraví, tak je potřeba aby infra zářiče v sobě kombinovali všechny 3 druhy infra záření. Více už brzy v připravovaném článku o infrazářičích a účincích infra saun.
Kombinovaná sauna
Jak už název napovídá, tak je to kombinace finské a infra sauny dohromady. Jednoduše je to sauna, jejíž technologie (kamna a zářiče) umožňují oba režimy a vy si tak můžete vybrat jestli chcete finskou, nebo infra.
Nebo si obojí dopřát najednou. A využít tak předností finské a zároveň hloubkového prohřátí infra zářiči.
Sauna s parním rázem
Většinou je to velká finská sauna, která má uprostřed u stropu takový udělák, který jednou za čas vhání do místnosti páru. Proto se tomu říká parní náraz. Díky tomu je také trošku vyšší vlhkost (kolem 30 %). Teplota ale zůstává na úrovni tradiční finské 80 - 100 °C.
Já zažil většinou tak 5 minutý intervaly. A je to přátelé opravdu hustý, kdy si tak v klidu ležíte a najednou se přiřítí vlna "žhavé" páry.
Často se právě v těchto saunách odehrávají nejrůznější saunové ceremoniály. V těchto případech se také můžete setkat s označením ceremoniální sauna.
Bio sauna & tropická sauna
Bio sauna a tropická sauna si jsou svým základním principem hodně podobné. Přiznám se, že jsem zatím pořádně nezjistil jaký je mezi tím rozdíl. Přijdou mi opravdu hodně podobné. Spíš bych řekl že to je jedno a to samé.
Od finské je na první pohled téměř nerozeznáte. Ale je v nich nižší teplota, kolem 50 °C. A to poznáte určitě.
Hlavním rozlišovacím prvkem jsou ale speciální saunová kamna s výparníkem, který zajišťuje mnohem větší vlhkost v sauně. Klidně až 60 %.
Díky vyšší vlhkosti se v sauně lépe dýchá a celkově je pobit v tropické & bio sauně mnohem snesitelnější, než v tradiční finské sauně. Je to tak ideální volba pro začátečníky, nebo pokud se zrovna na finskou úplně necítíte.
Sám mám tento druh saun poměrně rád. Chodím do nich, když si chci trošku víc odpočinout, v klidu poležet v sauně a pořádně zrelaxovat.
Solná sauna
Solná sauna představuj další mírumilovnou variantu nejen pro začátečníky. Není v ní taková vlhkost jako v tropických bio saunách. Vlhkost je většinou do 30 % a teplota kolem 40 - 50 °C.
Navíc je v sauně většinou jedna celá stěna postavená ze solných panelů, které uvolňují do vzduchu minerály. Pomáhá tak na nemocemi dýchacích cest. Inhalace solných par může také pomáhat snižovat zánět, čistit dýchací cesty a redukovat množství hlenu.
Pamatujete na boom solných jeskyní z 90. let? Tak tohle je něco podobného, jen tam není taková zima jako v jeskyni. 😉
Parní sauna
Nebo také parní lázeň, nebo parní kabina. Není to typická sauna jako taková. Je tady vysoká vlhkost. Klidně až 100 % a teplota se drží kolem 50 °C.
Parní kabiny bývají často u bazénů a můžete tam chodit i v plavkách.
Benefitky horké páry objevili už staří římané. Turci těmto lázním říkají haman. Lázně na bázi horké páry byste našli ve spoustě starověkých kultur.
Je to trošku jiný princip, než tradiční sauny. Ale třeba moje přítelkyně si páru velmi oblíbila. Do finské sauny se mnou nevleze, to je moc horký, ale páru miluje. ;) Ale ne tolik jako mě. Snad... doufám...
A co je to parní sauna?
Občas se můžete setkat i s pojmem "parní sauna". To ale většinou nebývá tato vykachličkovaná místnost s velkou vlhkostí. Věštinou se pod tímto názvem skrývají výše popsané bio & tropické sauny. Jde zkrátka o sauny s vyšší vlhkostí a s kamny s výparníkem. ;)
Herbal & Aroma sauna
Nižší teplota a místnost celá provoněná bylinkami. To přesně je herbal sauna, nebo také aroma sauna. Nižší teplota (kolem 40 - 50 °C) a vlhkost 10 - 20 % vám umožní zůstat v sauně déle a nechat bylinky krásně působit.
Na mě tohle už moc není. Je to za mě až moc mírné saunování. Ale příjemné to je. To zase jo. 👍
Existují další varianty?
Tohle jsou asi ty nejrozšířenější a nejčastěji vyhledávané sauny. Ale samozřejmě existuje i celá řada kombinací. Tradiční finská sauna může mít klidně část stěny udělanou ze solných panelů. Snad do každé sauny si můžete přinést misku s vodou a éterickými oleji a rázem z toho budete mít aroma saunu.
Nenapadá mě nic, co by si spolu odporovalo, nebo se to nedalo nějak zkombinovat. Speciálně pokud si necháte nakonfigurovat vlastní domácí saunu. Fantazii se asi meze nekladou. ;)
Sauny podle účelu
Pokud máte nějaký jasný cíl s kterým začínáte chodit do sauny, tak se možná zamýšlíte nad tím jaká sauna pro vás bude nejlepší. Může jít například o:
- snížit stres
- zlepšit kardiovaskulární systém
- zlepšit dýchání
- zrelaxovat
V tomhle mi nepřísluší jakkoli radit. Nejsem lékař a nemám na to vůbec žádné oprávnění. Takže další text je jenom takové moje doporučení a jak bych k tomu přistupoval já.
Mám teď rozepsaný 2 články o účincích saunování a účincích infra saunování. A musím říct, že je to hustý, na co všechno to má prokazatelně vliv. Brzy budou články online. ;)
Nedokážu ale říct, že některá sauna – respektive způsob jakým saunování v ní na nás působí, má vliv na to, či ono. Spíš to vypadá, že obecně saunování pomáhá téměř na vše.
Ale osobně bych postupoval takto:
- Pokud bych si chtěl užít opravdu tradiční saunování, tak vyhledám venkovní saunu s nějakým přírodním ochlazováním (řeka, rybník, apod.).
- Pokud bych chtěl zrelaxovat a jen tak si v klidu rozjímat, tak bych nejspíš šel do nějaké bio sauny, nebo tropické sauny, kde je větší vlhkost a pobyt je mi tam příjemnější.
- Pokud bych řešil nějaké potíže s dýcháním, tak jdu jednoznačně do solné sauny. Tu budu praktikovat i jako prevenci proti ekzémům, které se mi občas dělají.
- A nakonec pokud bych chtěl opravdu nejvíc zdravotních benefitů, tak začnu chodit do infra sauny. Respektive si ji pořídím domů.
Ale jak říkám, za mě se opravdu nedá jednoznačně říct, na co je která sauna lepší, či horší.
Co dělat, když mám na výběr více saun?
Často se můžete v nejrůznějších saunových světech, ale i v hotelových wellness centrech setkat s několika různými saunami. Většinou je tam tradiční finská sauna, tropická, nebo bio sauna, solná sauna, parní kabina, atd.
Samozřejmě se nabízí vyzkoušet všechno. Z více informací jsem se ale dočetl, že je lepší to spíš nekombinovat. A když už, tak postupovat od "nejstudenější" k nejteplejší sauně.
Přiznám se, že to ale často nedodržím a spíše se řídím pocitem. Když cítím, že je na mě finská už moc, tak si v klidu zalezu do nějaké tropické, nebo bio sauny.
Jsem toho názoru, že je lepší si to pořádně užít, než se striktně držet zásad a pravidel správného saunování. Teda pokud nejde o klíčové věci, jako je třeba hygiena a pod.
Autor: Dušan Souček