5 Nejčastějších mýtů o saunování

Saunování je skvělá relaxace a regenerace těla i duše. Vznikla kolem toho ale spousta mýtů a polopravd. 

Pojďme se na ty nejoblíbenější podívat. 

Nejdřív ale krátký úvod do teorie saunování.

Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než to začnete zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. O saunování a jeho přínosy se zajímám už roky. Nejsem ale lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Jsem výrobce saun, kterého saunování jenom děsně baví. Něco jsem si vyzkoušel na vlastní kůži a něco vyčetl v moudrých knihách a článcích. O všem pak píšu na web mé firmy saunero.cz. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, tak nestudujete články na internetu, ale utíkejte velmi rychle za svým lékařem.

Co se děje s lidským těle v sauně?

V sauně na vaše tělo působí vysoké teploty, což vyvolává několik fyziologických reakcí. Teplota obvykle dosahuje 70 – 100 °C, což způsobí, že se začnete ochlazovat prostřednictvím pocení. Tento proces je přirozený mechanismus, kterým se tělo snaží regulovat svou vnitřní teplotu. Jakmile se pot odpařuje z pokožky, tělo se ochlazuje.

Teplo v sauně má také vliv na cévy a krevní oběh. Cévní stěny se rozšiřují, což zvyšuje průtok krve a pomáhá zlepšovat okysličení tkání. Tím se zvyšuje metabolismus a podporuje se regenerace svalů, což může mít pozitivní vliv na celkové zdraví a zlepšení fyzické výkonnosti.

1. mýtus: Saunováním se hubne

Mýtus, že saunování způsobuje skutečné hubnutí, je hodně rozšířený, ale ve skutečnosti je většina úbytku hmotnosti během saunování způsobena dehydratací a ztrátou vody prostřednictvím pocení. Tělo se potí, aby se ochladilo, což může způsobit dočasný úbytek na váze, ale tento efekt není způsoben spalováním tuků. Jakmile tělo znovu doplní ztracené tekutiny, váha se rychle vrátí zpět na původní hodnotu. 

Sauna může mít určité výhody pro metabolismus, protože zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje prokrvení, což může pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví. Nicméně, pokud jde o dlouhodobé hubnutí, sauna není účinným nástrojem. K dosažení trvalého úbytku hmotnosti je nezbytné kombinovat saunování s pravidelným cvičením a správnou výživou.

2. mýtus: Saunování je nebezpečné pro srdce

Mýtus, že saunování je nebezpečné pro srdce, vychází z nesprávného porozumění účinkům tepla na kardiovaskulární systém. Naopak, výzkumy ukazují, že pravidelná návštěva sauny může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Sauna zlepšuje krevní oběh, což vede k lepší oxygenaci tkání a zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Teplo zvyšuje srdeční frekvenci, což simuluje efekt mírného aerobního cvičení, čímž pomáhá zlepšit elasticitu cév a podporuje optimální průtok krve.

Některé studie naznačují, že pravidelné saunování může snížit krevní tlak a tím snížit riziko vzniku hypertenze, což je klíčový faktor pro prevenci srdečních onemocnění.

Další výzkumy ukazují, že saunování může snížit riziko kardiovaskulárních příhod, jako jsou srdeční infarkty nebo mrtvice.

Lidé s vážnými srdečními problémy by však měli konzultovat saunování s lékařem.

3. mýtus: Do sauny jen při dokonalém zdraví

Mýtus, že sauna je pouze pro zcela zdravé jedince, není zcela pravdivý. Sauna může být prospěšná i při mírném nachlazení nebo pocitu únavy, protože zvýšená tělesná teplota při saunování napodobuje přirozený proces horečky, což může aktivovat imunitní systém. 

Díky tomu se zlepšuje krevní oběh, což podporuje regeneraci těla a může pomoci při rychlejším zotavení. V případě lehkého nachlazení může být sauna příjemným nástrojem, který pomůže tělu lépe zvládnout mírné infekce nebo únavu.

Nicméně saunování by se mělo zcela vynechat, pokud trpíte horečkou, závažnější infekcí nebo jiným akutním onemocněním. V takových případech zvyšuje sauna tělesnou zátěž, což může stav zhoršit.

V každém případě ale nechoďte ani při mírném nachlazení do veřejných saun. To by vám asi ostatní návštěvníci moc nepoděkovali. Existuje ale více situací, kdy nechodit do sauny.

4. mýtus: Sauna detoxikuje tělo

Mýtus, že sauna detoxikuje tělo, vznikl z nedorozumění o tom, jak tělo přirozeně zpracovává toxiny. Pot, který vzniká při saunování, je primárně mechanismem pro regulaci tělesné teploty. Ačkoliv se v něm nacházejí některé látky, jako jsou soli, kyselina močová a malé množství dalších odpadních produktů, toxiny, které naše tělo potřebuje odstranit, jsou především zpracovávány játry a ledvinami. 

Výzkumy ukazují, že množství toxických látek, které se vylučují potem, je ve srovnání s těmito orgány zanedbatelné. Potenciální "detoxikační" účinek sauny tedy není založen na vylučování škodlivých látek skrze pot, ale spíše na podpoře metabolismu a zlepšení prokrvení.

Saunování však může podporovat zdraví a metabolismus, což může přispět k celkovému pocitu očisty a pohody. Zvýšený krevní oběh během sauny pomáhá lepšímu okysličení tkání a může podporovat regeneraci svalů a detoxikaci na buněčné úrovni, což může přispět k pocitu revitalizace.

5. Denní používání sauny je škodlivé

Mýtus, že denní používání sauny je škodlivé, je zcela neopodstatněný. Pravidelné saunování, dokonce i denní, může přinášet řadu zdravotních výhod, pokud se provádí s rozumem a respektem k vlastnímu tělu a jeho limitům. 

Studie ukazují, že pravidelná návštěva sauny je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění, jako jsou infarkty nebo mrtvice. Pravidelné saunování podporuje kardiovaskulární zdraví tím, že zlepšuje prokrvení a elasticitu cév, čímž pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Kromě toho může saunování zlepšit metabolismus, posílit imunitní systém a přispět k celkové regeneraci těla.

Nicméně je důležité mít na paměti, že saunování by mělo být prováděno s opatrností. I když může být prospěšné, denní používání sauny může být problematické, pokud nedodržujete základní pravidla, jako je dostatečná hydratace. Vysoké teploty mohou vést k dehydrataci, což je rizikové, zejména pro osoby s kardiovaskulárními problémy nebo s nižší tolerancí na horko. Doporučuje se pít dostatek vody před a po saunování, aby se předešlo riziku dehydratace.

Zdroje:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/do-saunas-help-you-lose-weight

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28728802/

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30275-1/fulltext

https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/03/27/sauna-use-as-a-lifestyle-practice/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22992285/

Autor: Dušan Souček