Atopický ekzém dokáže pěkně znepříjemnit život. Kůže je suchá, citlivá a reaguje na kdejaký podnět – ať už je to stres, změna teploty nebo obyčejný pot.
Takže se snadno může zdát, že sauna a ekzém nebudou úplně hvězdná dvojka. Intenzivní horko, pocení, suchý vzduch… na první pohled nic, po čem by atopik dvakrát zatoužil.
Věda zatím nemá jednoznačný verdikt, protože cílených studií na toto téma je překvapivě málo a reakce jsou velmi individuální. Někomu sauna stav kůže zhorší, jinému naopak přinese úlevu, klidnější spánek a lepší náladu.
V tomhle článku se podíváme na to, proč atopická pokožka reaguje jinak a jak si i ekzematik může saunování užít a vytěžit z něj pro sebe maximum.
Vyloučení odpovědnosti: Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujte články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Co se děje s tělem v sauně
Vysoká teplota v sauně zvedne tělesnou teplotu o jeden až dva stupně. Srdce začne bít rychleji, cévy se roztahují a krev se rozproudí. Je to podobné, jako když cvičíme – tělo dostane krátký, ale intenzivní trénink.
Potní žlázy pracují naplno a kůže se stává hlavním kanálem, kterým tělo odvádí teplo a odpadní látky. U zdravé pokožky to funguje hladce, u atopiků může být právě pot tím, co kůži dráždí.
Póry se otevírají, zvyšuje se prokrvení a pokožka je dočasně citlivější.
Krátce řečeno – sauna je pro tělo malá řízená zátěž. Pro většinu lidí zdravá a posilující, ale u citlivé atopické kůže může být reakce trochu složitější.
Atopický ekzém a sauna – kde to drhne
To, co jsme si popsali výše – zrychlený oběh, pocení, citlivější pokožka – je pro většinu lidí zdravý stimul. U atopiků ale může mít jinou dohru. Narušená kožní bariéra znamená, že kůže snadno ztrácí vlhkost a reaguje podrážděněji.
Klinických studií přímo na atopický ekzém je zatím minimum. Víme, že u některých kožních nemocí – třeba u lupénky – sauna může přinést úlevu. [Zdroj] U atopiků jsou ale výsledky rozporuplné.
Podle vědců žádný univerzální návod neexistuje. O to důležitější je sledovat vlastní reakce a přizpůsobit saunování svým potřebám.
🔥 TIP: Přečtěte si také článek o tom, kdy nechodit do sauny.
Praktické tipy pro atopiky
Saunování s atopickým ekzémem tedy určitě není zakázané, jen vyžaduje trochu specifický přístup.
Co pomáhá:
- Začněte pozvolna. Kratší pobyt a nižší teplota jsou pro začátek lepší než ostrý saunový maraton. Sledujte, jak kůže reaguje, a podle toho přizpůsobujte další postup.
- Dostatečně pijte. Sauna odvádí z těla hodně tekutin a suchá pokožka potřebuje o to víc hydratace nejen zvenku, ale i zevnitř. Vodu proto doplňujte před saunováním i po něm.
- Opláchněte pot. Po sauně se vždy osprchujte čistou vodou bez agresivních mycích gelů a kůži jemně osušte.
- Promazání je základ. Ihned po sauně naneste hydratační krém nebo emoliencium – zabrání dalšímu vysušení.
- Správný timing. Pokud je venku příliš horko, raději si saunování nechte na chladnější dny.
- Vnímejte své tělo. Pokud se ekzém po sauně zhoršuje, raději si dopřejte pauzu, dokud se pokožka nezklidní a nezregeneruje.
Další možnosti saunování a jejich benefity
Finská sauna je sice klasika, ale pro citlivou nebo atopickou pokožku nemusí být vždycky tou nejlepší volbou. Pokud vám finská sauna nesedne, vyzkoušejte jiné varianty saunování:
- Parní lázeň – nižší teplota a vysoká vlhkost. Kůže tolik nevysychá, a proto může být právě pára pro některé atopiky příjemnější.
- Infrasauna – mírnější teplo, které proniká hlouběji do tkání, ale vzduch zůstává snesitelnější. Často ji ocení lidé, kterým klasická sauna připadá příliš horká.
- Biosauna – něco mezi suchou a parní saunou. Nabízí teplo i vlhkost zároveň a působí méně intenzivně.
Každý typ má své specifika, ale všechny spojuje jedna důležitá věc: uvolnění, psychická pohoda a prostor pro regeneraci.
Sauna jako psychoterapie
Sauna může mít totiž pro atopiky ještě jeden významný benefit. Jedním z největších spouštěčů ekzému je zpravidla stres. Když jsme v napětí, tělo produkuje více stresových hormonů, kůže je citlivější a rozjíždí se známý začarovaný kruh: nervy → svědění→ drbání→ nervy→ svědění… a tak pořád dokolečka.
Sauna v tomhle směru funguje jako malá osobní terapie. Teplo uvolní svaly, zpomalí dech, uklidní mysl a po saunování často přichází i lepší spánek. To jsou přínosy, které samozřejmě ocení každý, ale u atopiků mají ještě hlubší význam – méně stresu často znamená i méně projevů ekzému.
Pravidelné saunování se tak může stát nejen rituálem pro tělo, ale i pro psychiku. A právě psychická pohoda často vydá nad všechny mastičky světa.
Moje sauna, moje pravidla
Sauna sama o sobě tedy atopický ekzém nevyléčí, ale může být dobrým spojencem. Podstatné je sledovat své reakce a pocity, nepodcenit hydrataci a prostě zkoušet, co vám sedne.
Ideální je možnost saunovat se někde v soukromí, nebo nejlépe u sebe doma. Vyhnete se tak zvědavým (či podezřívavým) pohledům spolusaunujících a můžete si nastavit režim přesně tak, jak to vy a vaše citlivá pokožka potřebujete.
Život s vlastní saunou je zkrátka vždycky klidnější, zdravější a pohodovější. ;)
