Známe to všichni: Rýma, kašel, únava, antibiotika, ztracené týdny na neschopence. To prostě nikdo nechce. A přitom existuje jednoduchý návyk, který pomáhá tělu vytvořit silnější obranný štít: pravidelné saunování.
Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujete články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Sauna není jen místo pro odpočinek. Je to zároveň nástroj, který systematicky podporuje imunitu, pomáhá předcházet respiračním infekcím a zlepšuje celkovou odolnost těla vůči stresu – jak fyzickému, tak i psychickému.
V severských zemích, kde je saunování běžnou součástí života, se o tom ví už dávno. Ale i u nás už se tenhle návyk pomalu dostává do širšího povědomí.
A to je dobře!
Protože když se saunování stane pravidelnou součástí vašeho týdne, dost pravděpodobně si příští zimu ani nevzpomenete, co to je rýmička.
Co se děje s tělem v sauně – a co na to imunita?
Při pobytu v sauně se tělo zahřívá na vyšší teplotu, a chová se tedy podobně, jako když bojuje s infekcí:
- zrychlí se srdeční tep,
- rozšíří se cévy,
- spustí se intenzivní pocení.
To všechno jsou přirozené obranné reakce, které se aktivují i při reálném ohrožení zdraví.
Z pohledu imunity to funguje jako terénní cvičení – krátkodobý a kontrolovaný „stres“, při kterém si tělo nacvičuje obranné mechanismy. Dochází k aktivaci bílých krvinek, zlepšení cirkulace krve a celkové stimulaci imunitního systému. Tělo se tím na případnou infekci učí reagovat rychleji a efektivněji.
Zároveň se tímto způsobem posiluje termoregulační schopnost organismu – schopnost zvládat teplotní výkyvy – což je klíčové hlavně na podzim a v zimě. (Tedy zrovna v období, kdy se lidé nejčastěji potýkají s nachlazením, chřipkami a virózami.)
Co je ale velmi důležité – tyhle procesy se nejvíc rozvíjejí při pravidelném saunování. Jednorázová návštěva sauny je příjemná jako relax, ale pokud očekáváte skutečný efekt na imunitu, chce to saunu navštěvovat pravidelně a dlouhodobě.
🔥 TIP: Přečtěte si, jaké další účinky má saunování na naše tělo i mysl.
Sauna jako prokázaná prevence nemocí
Účinky pravidelného saunování na obranyschopnost těla se zabývala řada vědeckých studií. A výsledky jsou až překvapivě jednoznačné:
🟡 Výzkumný tým německých vědců sledoval dvě skupiny lidí po dobu šesti měsíců – jedna chodila pravidelně do sauny (alespoň 1× týdně), druhá vůbec. Výsledky? Skupina saunistů měla o 50 % méně respiračních infekcí než kontrolní skupina. A když už onemocněli, nemoc měla mírnější průběh a rychleji odezněla. [Zdroj]
🟡 Podobná data přinesla i finská studie publikovaná v roce 2017 v odborném časopise JAMA Internal Medicine, která sledovala přes 2000 mužů po dobu 20 let. Muži, kteří chodili do sauny 4x týdně nebo víc, měli nejen nižší výskyt nachlazení, ale také nižší úmrtnost na infekční onemocnění obecně. [Zdroj ]
🟡 A nejde jen o dlouhodobé sledování – i krátkodobé efekty jsou dobře měřitelné. Výzkumy ukazují, že po saunování dochází ke zvýšení počtu bílých krvinek, zlepšení cirkulace a lepšímu prokrvení sliznic, které tvoří první obrannou linii proti virům a bakteriím. [Zdroj]
Jak sauna pomáhá proti chřipce a nachlazení
Z výzkumů tedy víme, že pravidelné saunování snižuje riziko respiračních infekcí. Ale co to znamená v praxi?
Pravidelné návštěvy sauny prokazatelně:
- pomáhají zlepšit cirkulaci krve
- podporují regeneraci sliznic
- udržují imunitní systém v aktivním stavu
Tělo tak dokáže infekci buď vůbec nepustit dovnitř, nebo ji zvládne rychle a s mírným průběhem.
A právě u nemocí, které se šíří kapénkami, rozhodují zdánlivé detaily: odolnější sliznice, kvalitní spánek, nižší hladina stresových hormonů.
A co saunování při nemoci?
Zapište si za uši: když jste nemocní, do sauny prostě nelezte. Jakmile se objeví příznaky jako bolest v krku, kašel nebo zvýšená teplota, je lepší saunu vynechat a dopřát tělu klid. V akutní fázi by další zátěž mohla ještě víc uškodit.
Sauna rozhodně není lék, který se „nasadí“ při prvních příznacích. Je to dlouhodobá obrana, která se buduje předem – jejím úkolem je zadržet nájezdníky dřív, než překročí hradby.
🔥 TIP: Mrkněte i na další situace, kdy do sauny určitě nechodit.
Jak často (a správně) se saunovat pro silnější imunitu
Aby mělo saunování skutečný vliv na imunitní systém, je potřeba mu dát šanci fungovat dlouhodobě. Jednorázová návštěva sice může pomoci uvolnit napětí nebo zlepšit spánek, ale imunita se nebuduje ze dne na den. K tomu je třeba pravidelný podnět – stejně jako u posilování, otužování nebo kvalitního spánku.
Ideální frekvence
Pro posílení imunity se doporučuje sauna minimálně 3x týdně. Důležité je saunovat se pravidelně a dlouhodobě.
Jak dlouho být v sauně
Obecně platí, že pobyt v sauně by měl trvat cca 8–15 minut na jeden cyklus, podle vašich zkušeností a osobního komfortu. Doporučují se 2–3 cykly střídající horko a ochlazení.
Určitě nejde o to „vydržet co nejdýl“, ale dopřát tělu silný a řízený podnět – a pak ho zase nechat regenerovat.
🔥 TIP: Přečtěte si celý článek na téma jak často chodit do sauny a jak dlouho tam být.
Nezapomeňte na ochlazení
Ochlazení po sauně není jen pro „otužilce“. Je to klíčová součást celého procesu – právě ten kontrast teplot stimuluje oběhový systém, cévy a metabolismus. Může to být studená sprcha, vědro s vodou, venkovní vzduch nebo sníh – podle vašich možností a zvyklostí.
Co ještě pomáhá
- Hydratace před a po sauně – aby tělo mohlo správně odvádět odpadní látky.
- Nepřepínat se – pokud se cítíte unavení nebo nemocní, je lepší si dát pauzu.
- A hlavně: dělat z toho pravidelný rituál, ne jen „nárazový zážitek“. Právě v tom je největší síla sauny jako nástroje prevence.
🔥 TIP: Mrkněte taky na článek o tom, jak se správně otužovat.
Silná imunita potřebuje silný návyk
Pravidelné saunování není žádný výstřelek ani luxus pro zpovykané snobíky. Je to jednoduchý, praktický a užitečný návyk, který dokáže udělat obrovský rozdíl – hlavně v obdobích, kdy tělo čelí větší zátěži.
Ale chce to důslednost, a hlavně pravidelnost. A to bývá v běžném životě často největší kámen úrazu.
Najít si čas, sbalit věci, dojet do wellness centra, zaplatit vstup a pak zase zpátky… To není úplně ideální podmínka pro vytvoření rutiny. Kdežto když máte saunu doma – pár kroků od pracovny, ložnice nebo třeba i bazénu – tak tady končí všechny překážky i výmluvy. Saunování se může velmi snadno stát pevnou (a příjemnou) součástí vašeho dne nebo týdne.
Ráno před prací, večer po sportu, o víkendu s rodinou. Nečekejte, až vás něco skolí. Vyberte si tu svoji saunu a začněte si pomalu a jistě budovat odolnost, klid a energii.
