Menstruace už dávno není tabu, a přesto kolem ní stále krouží spousta mýtů a nejasností. Týká se to i otázky, jestli je sauna v těchto dnech prospěšná, nebo naopak (z různých důvodů) nevhodná. Některé ženy se saunování při menstruaci úplně vyhýbají, jiné na něj nedají dopustit, protože jim přináší úlevu od bolesti i stresu a pocit uvolnění.
Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujete články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Ještě relativně nedávno se spíš doporučovalo saunování během menstruace omezit nebo úplně vynechat – podobně jako plavání. Moderní přístup je ale mnohem otevřenější: pokud se na to cítíte, sauna může být příjemným a prospěšným rituálem i během “vašich dnů”.
V tomto článku se podíváme na to, jak sauna ovlivňuje ženský organismus během menstruace, jaké může mít přínosy, kdy je lepší ji vynechat a jak si saunování při menstruaci užít na maximum.
Jak sauna působí na ženské tělo
Sauna naše tělo výrazně stimuluje: vysoká teplota rozšiřuje cévy, zrychluje krevní oběh a podporuje pocení. Organismus se prohřívá, spouští termoregulační procesy a vyplavuje endorfiny, které přinášejí pocit uvolnění a klidu.
Ženské tělo na teplo reaguje v některých ohledech citlivěji. Zvýšené prokrvení může uvolnit svaly v oblasti pánve a ulevit od napětí. Sauna pomáhá zklidnit i rozbouřenou mysl – snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje tvorbu serotoninu. A to se může právě ve dnech, kdy je naše psychika jako na horské dráze, setsakramentsky hodit. 🙂
Během menstruace je ale tělo mnohem citlivější a vyšší teplotu může snášet jinak než obvykle. Někdy se možná cítíte úplně v pohodě, jindy může přijít únava nebo rychlejší vyčerpání. Proto je důležité přizpůsobit si saunování podle toho, jak se cítíte právě teď.
Benefity sauny během menstruace
Pro mnoho žen může sauna v období menstruace přinést výraznou úlevu, protože teplo uvolňuje napětí v těle, zklidňuje mysl a navozuje pocit pohody. Pokud si zvolíte vhodný čas a intenzitu, může vám saunování během těchto dnů přinést spoustu skvělých výhod:
- Úleva od menstruačních křečí a bolesti – terapie teplem uvolňuje svaly dělohy a zlepšuje prokrvení pánevní oblasti.
- Zlepšení nálady – vyplavování endorfinů a snížení hladiny stresového hormonu kortizolu pomáhá psychické pohodě.
- Hlubší a kvalitnější spánek – prohřátí těla a následné ochlazení podporuje i přirozený spánkový rytmus.
- Pocit lehkosti – pocení může subjektivně zmírnit pocit těžkosti a otoků, které menstruaci někdy provázejí.
- Zmírnění bolesti svalů, kloubů a zad – teplo uvolňuje napětí a zlepšuje prokrvení i v dalších částech těla, což oceníte, pokud se během menstruace cítíte celá „rozlámaná“.
🔥 TIP: Přečtěte si také 6 principů, jak saunování napomáhá dlouhověkosti.
Kdy se saunování při menstruaci radši vyhnout
I když může být sauna během menstruace příjemná, jsou situace, kdy je lepší ji přecejen na pár dní odložit. Naslouchejte svému tělu a buďte k sobě ohleduplná – během menstruační fáze je to snad ještě důležitější než jindy.
- První dny silného krvácení – teplo může krátkodobě zvýšit průtok krve, takže pokud míváte silnější menstruaci, raději počkejte, až se vám krvácení trochu “uklidní”.
- Silná bolest, migrény nebo závratě – saunování může tyto potíže ještě zhoršit.
- Horečka, infekce nebo gynekologický zánět – teplo představuje pro tělo zvýšenou zátěž a může urychlit šíření zánětu.
- Výrazně nízký krevní tlak nebo anémie – sauna může v těchto případech vyvolat malátnost, pocit slabosti až kolaps.
- Extrémní únava – pokud se cítíte vyčerpaná, nejdřív se pořádně vyspěte a naberte sílu. Tělo si v tomto případě spíš žádá odpočinek než další zátěž v podobě teplotních šoků.
A nezapomeňte: Sauna by měla být především příjemná a pohodová. Není to závod a není třeba se překonávat. Pokud si nejste úplně jistá, raději si dopřejte pauzu a do sauny se vraťte, až se budete cítit silnější. Teď na sebe potřebujete být hlavně hodná.
🔥 TIP: Přečtěte si také článek o tom, kdy nechodit do sauny.
Tipy pro bezpečné saunování při menstruaci
Pokud se rozhodnete do sauny jít i během menstruace, mám pro vás několik tipů, jak si můžete zážitek zpříjemnit a zároveň minimalizovat nepohodlí nebo rizika:
- Zvolte mírnější teplotu a kratší cykly – tělo je v těchto dnech citlivější, není potřeba trhat rekordy.
- Vyhněte se prudkému ochlazení v ledové vodě – raději zvolte vlažnou sprchu nebo postupné ochlazení na vzduchu.
- Používejte vhodnou hygienickou pomůcku – menstruační kalíšek nebo tampon poskytne jistotu a pohodlí.
- Dbejte na dostatečný pitný režim – pijte víc než obvykle. Ztráty tekutin jsou při menstruaci i saunování vyšší.
- Naslouchejte svému tělu – pokud se necítíte dobře, saunu prostě přerušte, nebo úplně vynechte.
Sauna jako váš osobní rituál
Saunování při menstruaci si užijete nejvíc, když si ho můžete užít a upravit jen podle sebe. A když si můžete zalézt do sauny o samotě a neřešit, kdo na vás kouká a co si myslí.
Asi není potřeba dlouze vysvětlovat, jak je v tomto směru skvělé mít vlastní saunu přímo na zahradě.
Domácí sauna vám dává volnost nastavit teplotu, délku i počet cyklů přesně podle aktuálního stavu a nálady. Nemusíte se přizpůsobovat provozní době ani tempu ostatních, můžete si udělat pauzu kdykoliv potřebujete a ochlazovat se tak, jak to vyhovuje právě vám.
A jak už jsem naznačila, odpadá tady i otázka ostychu a zvýšené hygieny ve veřejném prostoru – doma se prostě uvolníte, ať už se cítíte jakkoliv. Můžete si vytvořit vlastní rituál s hudbou, tlumeným světlem nebo oblíbeným čajem po saunování. Tak se z obyčejného prohřátí stává čas jen a jen pro vás, a to je teprve pravý balzám na tělo i mysl.
