Sauna je skvělý nástroj, jak zlepšit regeneraci, podpořit imunitu a celkově se cítit líp ve vlastním těle. Ale co když na vás zrovna něco leze? Pomůže sauna nachlazení zastavit, nebo si tím naopak můžete pěkně zavařit?
Spousta lidí přemýšlí, jestli je sauna při nachlazení dobrý nápad, nebo spíš risk. Asi vás nepřekvapí, že odpověď není úplně černobílá.
Kdy při nachlazení do sauny ano a kdy ne, záleží hned na několika rozhodovacích faktorech. (Hned se k nim dostaneme.)
V tomhle článku si jednoduše vysvětlíme:
- kdy může saunování při nachlazení pomoct,
- kdy je lepší saunu na chvíli vynechat,
- proč je domácí sauna velká výhoda nejen při prevenci,
- a jak se bezpečně vrátit do sauny po nemoci.
Co se děje v těle při saunování?
Když si dáte pořádný saunero, děje se v těle fůra zajímavých procesů:
Teplota kůže může během saunování vystoupat až na 40 °C a i vnitřní teplota těla se mírně zvyšuje – spouští se proces podobný umělé horečce. A to je pro imunitu skvělá zpráva.
Co přesně se tedy v těle děje a jaké má saunování účinky:
- Aktivace imunitního systému: zvýšená teplota podporuje činnost bílých krvinek, které jsou hlavními “bojovníky” proti infekcím.
- Zrychlení krevního oběhu: lepší prokrvení pomáhá imunitním buňkám rychleji zasahovat tam, kde je potřeba.
- Podpora dýchacích cest: teplý vzduch (hlavně v parní sauně) uvolňuje hleny a může přinést rychlou úlevu při lehké rýmě.
- Zvýšené pocení: sauna podporuje odplavování odpadních látek, a může tak pomoci efektivněji bojovat s infekcí.
Pravidelné saunování je dlouhodobě skvělý způsob, jak zvyšovat odolnost proti respiračním onemocněním. Ale pozor – tohle všechno platí jen za určitých okolností. V dalším bodě si podrobně vysvětlíme, kdy sauna při nachlazení pomůže a kdy už je lepší ji vynechat.
Může se do sauny při nachlazení?
Když na vás něco leze, často se řeší otázka, jestli saunování při nachlazení pomůže, anebo to naopak ještě zhorší.
Ze všeho nejdřív si ale položte dvě zásadní otázky:
- Kde se hodláte saunovat?
- V jaké fázi nachlazení se nacházíte?
Veřejné sauny
Tady je odpověď naprosto jasně ložená: Pokud cítíte, že se o vás něco pokouší – i kdyby to byla jen lehká rýmička – do veřejné sauny prostě NEPATŘÍTE.
Proč?
Protože to je v první řadě ohleduplné. V uzavřeném prostoru se totiž infekce snadno šíří a rýma nebo kašel se přenáší kapénkami rychlostí blesku.
A navíc – veřejné prostředí, cestování a riziko podchlazení cestou zpět vám taky nemusí udělat úplně dobře, pokud už vaše tělo s nějakou infekcí bojuje.
🔥 TIP: Přečtěte si taky naše tipy o tom, jak se správně saunovat.
Domácí sauna
Doma máte tu výhodu, že nehrozí veřejné šíření infekce. Můžete si tedy v klidu popřemýšlet nad tím, v jaké fázi nachlazení se nacházíte, a jestli sauna je nebo není dobrý nápad.
Sauna při nachlazení – kdy ano a kdy ne?
Pokud jste na začátku nachlazení – cítíte třeba jen škrábání v krku, mírnou únavu nebo lehkou rýmu bez teploty – může být domácí sauna docela dobrý pomocník.
Krátké a rozumně teplé saunování totiž pomůže podpořit imunitu a někdy dokáže nastupující nachlazení včas zarazit.
I v průběhu saunování byste ale měli sledovat, jak se cítíte. Pokud se stav během saunování zhoršuje, okamžitě saunu přerušte.
A pokud už máte nemoc trochu víc rozjetou – např. zvýšenou teplotu, bolí vás tělo nebo kašlete, do sauny raději nechoďte ani doma. Na tohle se ještě za chvilku podíváme podrobněji.
Infrasauna při nachlazení?
Často si taky lidi myslí, že infrasauna je bezpečnější, protože má nižší teplotu. Pravda je ale taková, že princip zátěže na organismus je stejný – i v infrasauně se tělo zahřívá a dochází ke zrychlení metabolismu. [Zdroj]
Takže pokud se prostě necítíte dobře, ani infrasauna při nachlazení není vhodná.
Kdy se sauně při nachlazení určitě vyhnout?
Pokud už se vám nemoc rozběhla nebo rozbíhá, může být saunování značné riziko. Které signály vám tedy napoví, že je lepší saunu na čas úplně vynechat?
- Horečka: Jakmile máte zvýšenou teplotu nebo horečku, do sauny rozhodně nechoďte. Tělo už samo vytváří horečnatý stav, aby bojovalo s infekcí – další umělé zvýšení teploty by bylo jen zbytečnou zátěží.
- Únava a slabost: Pokud se cítíte vyčerpaní, bez energie, případně vás bolí celé tělo, saunování organismus zatíží ještě víc. Tělo potřebuje v klidu odpočívat, ne řešit nadměrný tepelný stres.
- Viditelné příznaky: Pokud už se vám rozběhla rýma, bolest v krku, kašel nebo zánět dutin, sauna není dobrý nápad. Místo regenerace by mohlo dojít k přehřátí, vyčerpání těla a zhoršení příznaků.
- Zánětlivá onemocnění: Pokud máte například zánět průdušek nebo zánět močových cest, sauna je v akutní fázi taky nevhodná.
Proč je to problém? V tomto stavu potřebuje tělo všechnu energii na boj s nemocí. Saunování (ať už ve finské sauně nebo v infrasauně) zrychluje tep, zvyšuje tělesnou teplotu, a tím zvyšuje energetické nároky na organismus. V sauně byste tělo jen zatížili a nemoc by se mohla zhoršit nebo protáhnout.
🔥 TIP: Mrkněte na další případy, kdy byste neměli chodit do sauny.
Jak se bezpečně vrátit do sauny po nemoci?
Už jste zase fit? To je dobře! A sauna může být skvělým pomocníkem, jak nastartovat regeneraci, posílit imunitu a vrátit tělo zpátky do formy. Ale i tady je potřeba postupovat s rozumem a zbytečně to neuspěchat.
Kdy je ten správný čas?
- Po úplném odeznění příznaků. Pokud ještě kašlete, smrkáte nebo máte pocit slabosti, ještě to pár dní bez sauny vydržte.
- Až když se cítíte úplně fit. Ideálně počkejte pár dní po uzdravení, kdy už máte zpět běžnou energii a chuť se hýbat.
- Netlačte na pilu. Není kam spěchat a sauna je pořád svým způsobem zátěž. Vaše tělo ocení, když mu dopřejete čas se nejdřív úplně vzpamatovat.
Veřejná sauna po nemoci
Ve veřejných saunách je fajn být po nemoci ještě o něco opatrnější:
- V prvních dnech po uzdravení je vaše imunita pořád ještě lehce oslabená. V přeplněné sauně byste mohli snadno chytit další infekci.
- Pokud už se rozhodnete jít, vyhněte se špičkám a vybírejte méně exponované časy, kdy není sauna plná.
Domácí sauna po nemoci
V domácí sauně máte obrovskou výhodu: Saunujete se v klidu, bez cizích bakterií a virů. Máte všechno pod kontrolou – sami si nastavíte teplotu, délku cyklů i intenzitu ochlazení.
Domácí sauna je pro návrat po nemoci naprosto ideální. Tady si můžete vybrat svoji budoucí saunu přímo z naší výroby. :)
Jak začít?
- První saunování po nemoci si dejte víc na pohodu: nastavte nižší teplotu (například 60–70 °C) a nebuďte tam tak dlouho, jak jste běžně zvyklí.
- Nepřepalte to. Jeden až dva saunovací cykly jsou na začátek úplně dostačující.
- Sledujte signály těla – pokud se cítíte dobře, postupně můžete přidávat. Pokud se necítíte dobře, nehrajte si na hrdinu a prostě toho zatím nechte.
Jak podpořit imunitu saunováním dlouhodobě
Sauna by rozhodně neměla být místo, kam utíkáte, když už na vás něco leze. Největší síla saunování je v tom, že vám pomůže všem těm rýmičkám a nachlazením předcházet.
Pravidelné saunování dlouhodobě:
- posiluje imunitu,
- snižuje riziko nachlazení,
- pomáhá tělu rychleji zvládat stres i fyzickou zátěž. [Zdroj]
A čím víc si ze sauny uděláte pravidelný rituál, tím líp to bude fungovat. Abyste skutečně pocítili pozitivní efekt na vaše zdraví a imunitu, je potřeba se saunovat alespoň 3–4x týdně.
Jedna finská studie sledovala výskyt zápalu plic během cca 25 let u více než 2000 mužů. Výsledek byl jasný: Sauna 2–3× týdně snížila riziko zápalu plic o 31 %, sauna 4× týdně a víc pak až o 44 % ve srovnání s osobami saunujícími se max. 1× týdně. [Zdroj]
Domácí sauna jako investice do zdraví
Ve veřejné sauně nikdy nevíte, s kým se potkáte – a když kolem vás furt někdo pochrchlává, ten zenový klid ze saunování se rychle vytratí.
Domácí sauna vám dává svobodu. Můžete se saunovat kdykoli, bez starostí, bez cizích bacilů a v pohodlí svého vlastního prostoru. A hlavně – můžete se saunovat pravidelně, což je pro imunitu úplně klíčové.
Pokud přemýšlíte o tom, že by vlastní sauna mohla být fajn parťák pro vaše zdraví, mrkněte na naše domácí sauny – děláme je tak, aby perfektně zapadly do vaší zahrady i do vašeho života.
Dušan to říká pořád: Lidi by se měli víc saunovat – budou potom pohodovější, klidnější a zdravější.
