Možná jste se s tím taky setkali: Parta chlapů se zavře do sauny, mezi ručníky putuje vychlazené pivo a celá scéna má nádech pohody a mužského rituálu. Horko, pot a k tomu orosený lahváč. Jenže realita je o dost méně idylická.
Zatímco sauna tělo regeneruje, posiluje a čistí, alkohol působí přesně opačně – dehydratuje, zatěžuje srdce i játra a bere tělu to, co mu sauna právě dala. Takže ten, kdo to s regenerací a zdravím myslí vážně, měl by vědět, proč si tuhle “idylku” raději nadobro odpustit.
Vyloučení odpovědnosti: Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujte články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Co se děje s tělem v sauně
V sauně se tělo dostává do řízeného zátěžového stavu. Stoupá tepová frekvence, rozšiřují se cévy a zvyšuje se prokrvení svalů i kůže. Organismus se snaží ochladit pocením, čímž zároveň ztrácí vodu a minerály. Po fázi ochlazení pak nastává to hlavní – tělo se dostává do hlubokého uvolnění, zlepšuje se spánek, regenerace i imunitní funkce.
Jak do toho vstupuje alkohol
Alkohol ale tento proces otáčí doslova naruby. Také rozšiřuje cévy a zrychluje srdeční činnost, jenže nekontrolovaně a bez následného regeneračního efektu. K tomu dehydratuje organismus a zatěžuje játra, takže tělo dostává dvojitou nálož. To může mít za následek vyčerpání a v horším scénáři i úplný kolaps.
Jinými slovy: sauna startuje ozdravné procesy, alkohol je okamžitě vrací zpátky. A výsledkem kombinace obojího není „dvojnásobný relax“, ale spíš sázka na to, co vydrží váš kardiovaskulární systém.
Zhoršuje také koordinaci a úsudek, takže i jednoduchý přesun z lavice do sprchy může být riziková situace. A zatímco subjektivně alkohol přináší krátkodobý pocit uvolnění, z fyziologického pohledu jde o dlouhodobý stres a oslabení těla.
Alkohol v sauně: Rizika a následky
Pojďme si tedy přehledně a kompletně shrnout hlavní důvody, proč alkohol do sauny rozhodně nepatří.
- Dehydratace
Sauna už sama o sobě odčerpává velké množství tekutin. Alkohol tento stav ještě zhoršuje → zvyšuje se tím riziko závratí, bolestí hlavy i celkového kolapsu. - Zátěž pro srdce a oběhový systém
Kombinace rozšířených cév, vyššího srdečního tepu a vlivu alkoholu může vést k výkyvům tlaku, arytmiím nebo i ztrátě vědomí. [Zdroj] - Riziko úrazu
Alkohol zpomaluje reakce a zhoršuje koordinaci. V prostředí, kde je kluzká podlaha a vysoká teplota, je riziko pádu nebo zranění výrazně vyšší. - Nebezpečí usnutí v sauně
Po alkoholu se rychleji dostavuje únava a ospalost. Usnout v horké kabině ale může být doslova otázkou života a smrti – tělo už nedokáže regulovat teplotu a hrozí přehřátí nebo bezvědomí. - Oslabení regenerace
Alkohol narušuje spánkový cyklus, oslabuje imunitu a zpomaluje obnovu svalů. To znamená, že místo regeneračního účinku si zaděláte spíš na únavu a podrážděnost. - Zátěž pro játra a metabolismus
Játra se místo regenerace musí vypořádávat s odbouráváním alkoholu. Kombinace s náhlými změnami teploty navíc významně zatěžuje metabolismus. [Zdroj]
Sauna jako vyprošťovák? Takhle to nefunguje
Taky už vás někdy po zběsilém večírku napadlo: „Pojďme to vypotit v sauně“? Na první pohled to dává smysl – tělo se zbavuje tekutin a částečně i škodlivin, takže se logicky „odplaví“ i zbytky alkoholu. Jenže ve skutečnosti to takhle nefunguje.
Alkohol se odbourává v játrech a trvá to několik hodin, než se jeho hladina sníží. Sauna tento proces nijak nezrychlí. Co ale udělá stoprocentně: znásobí dehydrataci a zatížení oběhového systému. Tělo je po probdělé noci a alkoholu už dost vyčerpané – a horko v sauně mu přidá další zátěž.
Výsledek? Místo úlevy z kocoviny často přichází ještě větší únava, bolest hlavy a riziko kolapsu. Pokud chcete dát sauně šanci, počkejte, až bude organismus zase v rovnováze.
Pivo po sauně: Nebezpečný rituálek
Tohle je taky dost rozšířená představa o „správném“ saunování: po horké kabině si tělo žádá řádně vychlazený půllitr. Vypadá to jako odměna, tradice i společenský rituál v jednom. Jenže z pohledu těla jde o docela zbytečný faul.
Po sauně je organismus dehydratovaný a potřebuje doplnit tekutiny i minerály. Jenže jak už jsme si řekli, alkohol dělá pravý opak: vodu odčerpává a regeneraci brzdí. Místo posílení imunity a lepšího spánku pak často přichází únava, podrážděnost a horší regenerace.
💡 A co nealko pivo?
Tady samozřejmě nebezpečí kolapsu nebo ztráty vědomí nehrozí. Přesto to ale není úplně ideální volba. Nealko pivo obsahuje cukr a oxid uhličitý, takže tělu tekutiny nedodá tak efektivně jako čistá voda nebo minerálka.
Výjimkou mohou být speciální izotonická nealko piva, která se testovala i u sportovců. Tam může jedna sklenice po sauně projít, ale pokud to myslíte s regenerací opravdu vážně, lepší volbou zůstává voda, minerálka nebo bylinkový čaj.
Alkohol do sauny nepatří
Smyslem saunování je dát tělu prostor k regeneraci a obnově. Zvýšit odolnost, posílit spánek a nastartovat procesy, které podporují zdraví a dlouhověkost. Alkohol ale působí přesně opačně – zatěžuje organismus v momentě, kdy by měl odpočívat.
Sauna a alkohol se na první pohled tváří jako best friends: Jeden nabízí relax, druhý zábavu. Jenže fyziologicky stojí na protichůdných stranách. Sauna organismus posiluje, alkohol ho oslabuje. Kombinace obojího tak není „lepší zážitek“, ale spíš riziková sázka s nejasným výsledkem.
Takže ačkoli se může zdát, že domácí sauna si o to pivko nebo prosecco vyloženě říká, pamatujte si, že alkohol do sauny prostě nepatří. Tečka.
