Pokud se snažíte zhubnout, možná vás už napadlo: co kdyby to šlo urychlit saunováním? V sauně se přece člověk pořádně zapotí, srdce začne bít rychleji, to je skoro jako při běhu nebo kardiotréninku! Anebo taky ne…?
Sauna a hubnutí – to může skutečně znít jako dokonalá kombinace. Ale opravdu sauna pomáhá spalovat tuky? Kolik kalorií v sauně spálíte? A má vůbec smysl zařazovat saunování jako součást cesty za lepší postavou?
Určitě už jste na tohle téma slyšeli a četli spoustu protichůdných informací. Takže si to pojďme vysvětlit a ukázat na ověřených faktech a bez zbytečných mýtů.
Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujete články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Co se děje s tělem v sauně?
Když vlezete do sauny, teplota rychle stoupá a tělo se okamžitě přepíná do ochlazovacího režimu.
Co se vlastně děje?
- Zvyšuje se srdeční frekvence. Srdce bije rychleji, aby pomohlo ochlazovat organismus. Tep se v sauně může zvýšit až na podobnou úroveň jako při svižnější procházce. [Zdroj]
- Začínáte se intenzivně potit. Tělo se tak snaží regulovat teplotu a chránit orgány před přehřátím.
- Zrychluje se krevní oběh. Cévy se rozšiřují, průtok krve se zvyšuje – a to je super pro regeneraci a prokrvení svalů.
Pozor, teď přijde důležitý moment (a možná to bude bolet): Při pocení ztrácíte hlavně vodu. Sauna sice tělo hezky rozpumpuje, ale spalování tuku je úplně jiný proces.
Ano, pochopili jste to správně. Bezprostředně po saunování vám sice ručička na váze může ukazovat o pár set gramů méně. Jenže když se potom napijete, váha se zase vrátí zpátky.
To ale určitě neznamená, že sauna vám nemůže pomoct v procesu hubnutí! Jen to bohužel není tak jednoduché, že si prostě lehnete a čekáte, až zhubnete.
Takže co tedy sauna umí – a jak může při hubnutí reálně pomoct?
Spalování kalorií v sauně: Kolik to vlastně je?
Nejdřív si pojďme odpovědět na otázku, která vás nejspíš zajímá nejvíc: Kolik kalorií vlastně v sauně spálím?
Dobrá zpráva je, že něco spálíte. Horší zpráva je, že to není zdaleka tolik, jak si lidé často myslí.
Některé studie uvádějí, že při intenzivním saunování (např. 3–4 cykly po 10 minutách) můžete při dodržení specifických podmínek spálit až 300 kcal za 30 min. Reálný výdej ale bývá 150–250 kcal, v lehčím režimu asi 70–130 kcal za 30 minut.
Pro srovnání: při půlhodině běhu (8 km/h) spálíte asi 300–400 kcal.
Sauna tedy (stejně jako třeba běh) zvyšuje energetický výdej, ale není to totéž jako spalování kalorií při aktivním pohybu. Energie, kterou tělo v sauně vydává, jde hlavně na ochlazování, ne na práci svalů.
I když se v některých studiích kalorický výdej v sauně přibližuje mírnému pohybu, fyziologicky to nejsou srovnatelné procesy a běh zůstává pořád výrazně efektivnější pro hubnutí i pro budování kondice.
Sauna opravdu není spalovač tuků na počkání. Srdeční tep se sice zvýší, ale pořád jen sedíte a relaxujete. Nespalujete energii stejným způsobem jako při aktivním pohybu a na rozdíl od fyzické aktivity se nedostavuje tzv. “afterburn” efekt.
Zdroje ke spalování kalorií v sauně:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6360547/
- https://www.sciotovalley.com/education/spa-education/do-you-burn-calories-in-a-sauna
- https://www.verywellhealth.com/does-a-sauna-burn-calories-11682304
Je tedy sauna při hubnutí zbytečná?
Není. Sauna vám sice špeky jen tak „neodpálí“, ale v procesu hubnutí může hrát důležitou roli.
Jakou? Hned se na to podíváme.
Jak sauna opravdu pomáhá při hubnutí?
Jestli čekáte, že vám sauna pomůže spálit kalorie stejně rychle jako běh, musím vás zklamat.
A přesto sauna při hubnutí opravdu pomáhá – jen trochu jinak.
Pravidelné saunero :) totiž podporuje procesy, které hubnutí usnadňují a zlepšují dlouhodobé výsledky.
✅ Sauna pomáhá s regenerací
Po sportu nebo aktivním dni je sauna skvělá na uvolnění svalů, prokrvení a jako podpora odplavení odpadních látek. Díky lepší regeneraci se můžete rychleji vrátit k tréninku. A to je naprosto zásadní, pokud se snažíte hubnout zdravě a udržitelně.
✅ Sauna snižuje stres
Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu – a ten má jak známo na hubnutí dost nehezký vliv. Sauna pomáhá kortizol snížit, tělo se uvolní, hlava vypne.
Méně stresu = lepší hormonální rovnováha = lepší šance na úspěšné hubnutí.
✅ Sauna pomáhá zlepšit spánek
Po sauně často spíte hlouběji, rychleji usnete a tělo lépe regeneruje. A kvalitní spánek je pro úspěšné hubnutí naprosto klíčový. Pomáhá totiž udržet na uzdě hormony, které ovlivňují pocit hladu a chutě na jídlo.
Když spíte dobře, snáz se vám daří jíst s rozumem a udržet si stabilní energii během dne.
Kvalitní spánek přirozeně pomáhá udržet zdravou hladinu hormonů ghrelinu a leptinu. Když spíte málo, ghrelin (hormon hladu) stoupá, leptin (hormon sytosti) klesá – a vaše tělo vás doslova nutí jíst víc. Přesně to ukázala vědecká pozorování: dvě noci s pouhými 4 hodinami spánku vedly ke zvýšení ghrelinu a snížení leptinu a lidé spořádali za den o 300 + kcal víc. [Zdroj]
✅ Sauna může mírně podpořit metabolismus
Pravidelné vystavování vyšším teplotám (ať už v klasické sauně nebo infrasauně) může mírně zrychlit metabolismus. Není to žádný zázračný spalovač tuků, ale každý malý bonus se počítá. ;)
👉 Podtrženo, sečteno: sauna vám nepomůže zhubnout tím, že se v ní zapotíte, ale tím, že vám pomůže celkově lépe fungovat.
Lepší regenerace, méně stresu, kvalitnější spánek → efektivnější hubnutí.
Dává smysl? :)
Infrasauna a hubnutí: Funguje jinak než klasická sauna?
Často se setkáváme s otázkou, jestli je infrasauna na hubnutí účinnější než klasická finská sauna. Možná vás potěší, že principy jsou velmi podobné – a pár rozdílů přece jen stojí za zmínku.
Nižší teplota, hlubší zahřátí
Infrasauna pracuje při nižších teplotách, obvykle kolem 40–60 °C. Ale protože infračervené záření proniká hlouběji do tkání, můžete se potit i při nižší teplotě. Díky tomu se infrasauna často zdá komfortnější a déle v ní vydrží i lidé, kteří nesnesou klasickou vysokou teplotu finské sauny.
Pocení a kalorický výdej
V infrasauně se můžete zapotit stejně jako ve finské sauně, ale pozor – rozdíl v kalorickém výdeji je minimální. Neplatí tedy, že by infrasauna „spalovala“ více kalorií nebo tuků jen kvůli hlubšímu prohřátí.
Benefity jsou podobné
Infrasauna má podobné účinky jako klasická sauna – podporuje regeneraci, pomáhá uvolnit svaly, snížit stres a zlepšit spánek. Rozdíl je spíš v komfortu a osobní preferenci.
Pokud vám vyhovuje mírnější teplo, infrasauna je skvělá volba – účinky na hubnutí a zdraví jsou velmi podobné.
Mýty o hubnutí v sauně
Možná jste už slyšeli tvrzení jako:
- „V páře potíme tuk a cholesterol.“
- „V sauně spálíte tolik kalorií jako při běhu.“
- „Tuky se začínají rozpouštět už při 43 °C.“
Takové nesmysly bohužel stále kolují internetem, ačkoli moderní vědecké studie dokládají něco úplně jiného. Už jsme si tady vysvětlili, že:
✅ Pot je z více než 99 % voda a tuky ani cholesterol se potem neodvádí.
✅ Kalorický výdej v sauně ve výsledku není s aktivním pohybem srovnatelný.
Všemožných mýtů, polopravd a vyloženě zavádějících informací o saunování a hubnutí existuje strašně moc. Proto si dejte opravdu dobrý pozor, čemu věříte, a informace si ověřujte.
Jak zařadit saunování do hubnoucího režimu?
Už víte, že sauna sama o sobě vás do kalorického deficitu nedostane. Ale když ji zařadíte chytře, může se stát skvělým pomocníkem, odměnou – a hlavně návykem, který vám z dlouhodobého hlediska opravdu pomůže.
Jak často a jak dlouho?
Ideálně 3–4× týdně. Důležité je i to, aby to pro vás bylo příjemné a udržitelné. Takže pokud to se saunou na podporu hubnutí myslíte vážně, určitě stojí za úvahu pořízení vlastní sauny.
Jeden saunovací cyklus 10–15 minut, následně ochlazení. Doporučujeme alespoň 3 cykly za sezení.
🔥 TIP: Víc jsme se na tohle téma rozepsali v článku Jak často chodit do sauny a jak dlouho v ní být.
Kdy?
Nejlepší čas je po sportu nebo večer, když potřebujete zklidnit tělo i hlavu. Sauna večer navíc může lépe podpořit regeneraci a spánek.
Sauna krásně zapadá do životního stylu, kdy pravidelně sportujete, věnujete pozornost tomu, co jíte, a snažíte se kvalitně a dostatečně spát.
Ne, není to nástroj na „rychlé hubnutí“, ale je to perfektní podpora vašeho těla, hlavy i disciplíny.
Sauna jako odměna
Napadlo vás někdy, že sauna může být zároveň i vaše odměna? Po tréninku, po náročném dni, po splněném cíli. A nejlepší na tom je, že s touhle odměnou nikdy nezhřešíte. Naopak vás posouvá ještě dál.
A když máte saunu doma na zahradě, je tahle odměna navíc vždycky po ruce. ;)
Pomáhá tedy sauna na hubnutí? Ano, jen trochu jinak
Sauna není nástroj na rychlé spalování kalorií. Nespálíte v ní tuky jen tím, že se zapotíte. Váha, kterou v sauně „zhubnete“, je převážně voda – a ta se po doplnění tekutin vrátí zpět.
To ale neznamená, že sauna vám při hubnutí nemůže pomoct. Naopak.
Sauna podporuje regeneraci, pomáhá snižovat stres, zlepšit spánek a může mírně podpořit metabolismus. To všechno jsou faktory, díky kterým je hubnutí snazší, efektivnější a hlavně dlouhodobě udržitelné.
A taky příjemnější! Sauna totiž nemusí být jen součástí vašeho hubnoucího plánu. Může to být vaše pravidelná odměna, která vás na cestě za lepším tělem skutečně podporuje a baví.
