Sauna v létě? Na první dobrou to může znít jako nesmysl. Venku vedro, člověk se potí jak dveře od chlíva, a ještě se dobrovolně zavřít do 90 °C? Přesto se na internetu objevuje spousta článků – obvykle (logicky) z produkce saunových center nebo výrobců – které tvrdí, že právě letní saunování je klíčem k lepší odolnosti vůči vedru a že pomáhá zlepšit termoregulaci.
Dala jsem si docela práci, abych k tomu našla nějaké relevantní zdroje, ale vypadá to, že na saunování ve vysokých letních teplotách žádné konkrétní výzkumy nejsou.
Podle mě je pravda někde uprostřed.
Vyloučení odpovědnosti: Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujte články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Ano, saunování obecně funguje jako trénink na vysoké teploty. Díky tomu se zlepšuje termoregulace, a tělo se tak stává vůči vedru přirozeně odolnější.
To ale platí při dlouhodobém, pravidelném saunování alespoň 3x týdně. V žádném případě se to nedá zjednodušit na tvrzení, že sauna v létě = lepší termoregulace a odolnost na horko.
Co se děje s tělem v sauně
Aby bylo jasno, proč se vůbec mluví o sauně jako o „tréninku na horko“, stojí za to si připomenout, co se v těle během saunování vlastně děje:
- Teplota těla stoupá – jádro se ohřeje o 1–2 °C, kůže i víc. [Zdroj 1] [Zdroj 2]
- Krevní oběh se zrychlí – cévy se roztahují, srdce bije rychleji, aby zvládlo zásobovat orgány i ochlazovat tělo.
- Pocení jede naplno – hlavní ochlazovací mechanismus, který se v sauně spustí rychleji a intenzivněji než v běžném prostředí.
- Metabolismus se zrychlí – tělo reaguje podobně jako při lehkém kardiu.
- Aktivují se tzv. heat shock proteiny – speciální bílkoviny, které pomáhají buňkám přežít teplotní stres a opravovat poškozené struktury.
Zjednodušeně: sauna je řízená tepelná zátěž. Umožňuje tělu bezpečně trénovat reakce na extrémní teplo – a právě díky tomu může pomoci zvládat i letní horka.
Co říká věda
I když se tedy vědci přímo „letní sauně“ nevěnují, najdeme řadu studií, které se dívají na saunu v souvislosti s námahou v horku. Nejčastěji jde o výzkumy se sportovci: po tréninku chodí pravidelně do sauny a pak se testuje jejich výkon v klimatické komoře nastavené na horké podmínky.
Výsledky jsou docela konzistentní – pravidelně se saunující skupiny mají při zátěži v horku:
- nižší srdeční frekvenci [Zdroj]
- pomalejší nárůst vnitřní teploty [Zdroj]
- větší objem krevní plazmy, který zlepšuje ochlazování [Zdroj]
Zkrátka: tělo si na teplo zvykne a funguje úsporněji. Tyto poznatky nám dávají dobrý důvod myslet si, že sauna může být „tréninkem na horko“. Ale znovu opakuju – tohle platí při dlouhodobém a pravidelném saunování – nejen v létě.
Zdravý rozum na prvním místě
Takže když se budeme bavit o tom, jestli je saunování v létě vhodné a prospěšné, je to hlavně otázka zdravého selského rozumu.
Pokud se pohybujete celý den v tropických teplotách, tělo už má nejspíš “dost” a tak jako tak bojuje s přehřátím. Lupnout si navrch ještě další várku vedra v sauně už v takovém případě nedává moc dobrý smysl.
Něco jiného je, když celý den prosedíte v klimatizované kanceláři, kde vám pomalu mrznou nohy. V takovém případě může mít večerní sauna naopak velmi přínosný efekt. Tělo si připomene, jak funguje pocení a ochlazování, psychika si odpočine a spánek bývá kvalitnější.
👉 Je zkrátka potřeba stále vnímat saunu jako vědomý nástroj k tomu, abyste se cítili líp, a podle toho s ní zacházet.
Rizika letního saunování
Letní saunování má oproti jiným obdobím svá specifika i vyšší rizika. Je tedy dobré si pohlídat pár základních věcí.
Dehydratace
V létě už přicházíme do sauny „s dluhy“. Tělo je vyždímané od vedra, pocení i klimatizace. Je tedy ještě víc než kdykoli jindy potřeba doplňovat tekutiny – a to celý den, nejen při saunování. V opačném případě riziko bolestí hlavy, závratí nebo kolapsu prudce stoupá.
Přehřátí
Organismus, který celý den bojoval s třicítkami na slunci, nejspíš nebude mít z další dávky devadesáti stupňů velký užitek – spíš naopak. Místo regenerace mu tím přidáme jen další stres. Pokud se pro saunu v tropický den rozhodnete, určitě si předtím dopřejte dostatečný pobyt v chládku a počkejte, až venkovní teplota trochu klesne.
Citlivé skupiny
Kardiaci, senioři, těhotné ženy – ti všichni by měli být v létě ještě opatrnější než obvykle. U některých zdravotních stavů může být letní sauna vyloženě nevhodná. Pokud si nejste jistí, poraďte se se svým lékařem.
Pokud chceme, aby nám sauna prospívala i v létě, je potřeba k ní přistupovat stejně zodpovědně jako ke sportu v horku – s hydratací, s rozumem a s ohledem na vlastní kondici (momentální i dlouhodobou).
Jak si užít saunu i v létě
Je tedy lepší se přes léto sauny úplně vzdát?
Vůbec ne!
Pokud chceme z dlouhodobého hlediska čerpat všechny zdravotní benefity saunování, nedává několikaměsíční pauza žádný smysl. Výzkumy jasně ukazují, že pozitivních účinků dosáhneme jen při pravidelném saunování – ideálně alespoň třikrát týdně. Letní režim tedy může být mírnější, ale rozhodně by neměl být nulový.
Tady je pár tipů, jak si užít saunu v létě tak, aby byla co nejpříjemnější, nejpřínosnější a bez zbytečných zdravotních hazardů:
- Hydratace před i po sauně. V létě se tekutiny z těla ztrácí rychleji. Do sauny tedy jděte dobře zavodnění a po každém sezení dotankujte vodu nebo minerálku. Asi není třeba připomínat, že alkohol do sauny rozhodně nepatří.
- Kratší a méně intenzivní sezení. V létě může být mnohem prospěšnější dát si dvě osmiminutová kola, než to rvát na sílu a za každou cenu udolat svých 15 minut.
- Poslouchat vlastní signály. Únava, nevolnost, bolest hlavy, závratě – to není třeba “překonat”, ale poslouchat. Jedná se o jasný pokyn, že je nejvyšší čas saunu opustit.
- V chladnější dny nebo večer. Vyhněte se saunování v těch největších vedrech. Ideální je nechat si saunu na dny, kdy teploty nejsou tak extrémní, nebo aspoň počkat do večera, kdy se vzduch trochu ochladí.
- Alternativy. V horkých dnech nemusí být jedinou možností jen klasická finská sauna. Skvělou volbou může být třeba infra sauna, případně nižší teplota s delší (nebo i kratší) dobou sezení.
Co z toho tedy vyplývá? Sauna v létě určitě není nesmysl. Jen je potřeba dodržet pár jednoduchých pravidel, a hlavně: respektovat signály vlastního těla. Tak se sauna stane příjemným spojencem i v horkých měsících.
Domácí sauna je naprosto ideální v tom, že si můžete přizpůsobit saunování vlastním potřebám. Někdy zvolíte kratší a mírnější režim, jindy klasickou devadesátku. Tak dokážete saunování bez problémů udržet dlouhodobě – i přes léto – přesně v takové podobě, jaká vám vyhovuje a dává smysl.
