Saunování už dávno není jen víkendová wellness atrakce. Stále víc lidí ho zařazuje jako pravidelný návyk – podobně jako pohyb, studenou sprchu nebo suplementaci. A má to svoje důvody.
Účinky saunování na zdraví můžete totiž nejen cítit, ale i měřit. Podle výzkumů pomáhá saunování třeba s imunitou, stresem, regenerací, kvalitou spánku, prevencí nemocí i dlouhověkostí.
Saunování má zcela prokazatelné účinky, které se rozhodně vyplatí znát – a využít. ;)
Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nestudujete články na internetu, ale utíkejte za svým lékařem.
Co se děje v těle během saunování?
Když se tělo dostane do vysoké teploty (typicky 80–100 °C), spustí se podobné reakce jako při intenzivním tréninku nebo horečce. Srdeční tep se zrychluje, cévy se rozšiřují, zvyšuje se prokrvení orgánů i kůže a nastupuje intenzivní pocení.
To má za následek:
- Lepší cirkulaci krve – a taky okysličení všech tkání, rychlejší transport živin a odvod odpadních látek
- Trénink pro cévní systém – horko a následné ochlazení posilují pružnost cév a adaptabilitu krevního oběhu
- Podporu tvorby růstového hormonu (HGH) – klíčového pro regeneraci, hojení a obnovu buněk [Zdroj]
- Zvýšený energetický výdej – tělo musí aktivně pracovat na udržení termoregulace
- A částečně i vylučování toxinů pocením – i když zdaleka ne do takové míry, jak se často mylně uvádí.
Známá studie z Finska (JAMA Internal Medicine, 2015) ukázala, že lidé, kteří chodili do sauny 4–7× týdně, měli o 50 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění než ti, kteří se saunovali jen jednou týdně.
Zároveň se snížilo i riziko demence, Alzheimerovy choroby a celková úmrtnost.
Díky pravidelnému saunování se tělo postupně stává nejen odpočinutějším, ale celkově silnějším, zdravějším a odolnějším.
Sauna a imunita
Sauna krátkodobě zvyšuje tělesnou teplotu – podobně jako to dělá imunitní systém při horečce. A tahle „umělá horečka“ má na obranyschopnost velmi pozitivní vliv.
- Zvyšuje se hladina bílých krvinek – hlavně T-lymfocytů a neutrofilů, které likvidují infekce
- Tělo reaguje rychleji – dokáže včas odhalit a eliminovat viry a bakterie
- Klesá hladina CRP – což je ukazatel zánětlivých procesů v těle
- Méně nachlazení, kratší nemoci – potvrzeno jak studiemi, tak zkušenostmi pravidelných saunistů
Pravidelné saunování tak může sloužit jako nenápadná, ale velmi účinná prevence nemocí – zejména v zimních měsících nebo při zvýšené psychické zátěži. [Zdroj]
Sauna jako mentální reset. Funguje na stres, spánek i soustředění
Teplo má překvapivě silný vliv i na mozek – zejména pokud jde o stres, náladu, kognitivní funkce a kvalitu spánku. Pravidelné saunování tak může sloužit jako jednoduchý a přirozený „biohack“ pro lepší psychickou pohodu.
Stres dolů, endorfiny nahoru
V sauně se snižuje hladina kortizolu, tedy stresového hormonu, a zároveň se zvyšuje hladina endorfinů a serotoninu – látek, které navozují uvolnění a dobrou náladu. Podobně jako po běhu nebo jiném fyzickém výkonu. [Zdroj]
Po 15 minutách v sauně se většině lidí znatelně uleví – a není to placebo. Mozek reaguje na teplo i ochlazení velmi citlivě.
Lepší koncentrace a mentální výkonnost
Finské studie naznačují, že pravidelné saunování podporuje mozkovou plasticitu, kognitivní výkonnost a dlouhodobě snižuje riziko demence a Alzheimerovy choroby. Jde pravděpodobně o kombinaci lepšího prokrvení, sníženého zánětu a neurochemické rovnováhy. [Zdroj]
Saunování a spánek
Kombinace prohřátí a následného ochlazení pomáhá rychleji usnout a zlepšuje hloubku spánku. Důvod? Pokles tělesné teploty po sauně působí na mozek jako signál, že je čas regenerovat. Navíc tělo po sauně méně produkuje stresové hormony, které jinak brání usnutí. [Zdroj]
Regenerace a výkonnost: když chcete ze sportu vytěžit maximum
Po tréninku tělo potřebuje víc než jen sprchu a magnesium. Pokud má růst, sílit a zůstat zdravé, potřebuje kvalitní regeneraci. A sauna je v tomhle ohledu skvělý pomocník.
- Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest – teplo pomáhá prokrvit svaly, odbourat laktát a snížit pocit ztuhlosti.
- Regeneruje i nervový systém – aktivuje parasympatikus, snižuje hladinu stresových hormonů a urychluje návrat organismu do klidového režimu.
- Podporuje tvorbu růstového hormonu (HGH) – což znamená lepší obnovu tkání, rychlejší hojení i silnější imunitu.
- Zvyšuje výkonnost nepřímo – pravidelná sauna zlepšuje termoregulaci, snižuje klidovou srdeční frekvenci a může přispět ke zvýšení vytrvalosti.
Víte, proč se většina profesionálních sportovců saunuje? Nejen kvůli regeneraci, ale i kvůli výkonu.
Saunování a hubnutí: mýtus, nebo realita?
Sauna není magický spalovač tuků. Pocením sice ztratíte pár stovek gramů – ale to je hlavně voda. Přesto má saunování v rámci zdravého životního stylu smysl i při hubnutí. Jen je potřeba vědět proč.
- Zvýšený energetický výdej – během pobytu v sauně se srdeční tep zvyšuje až na úroveň lehkého kardio tréninku. Tělo se snaží ochladit, což vyžaduje energii.
- Lepší hormonální rovnováha – snížení kortizolu (stresového hormonu) může podpořit spalování tuků, zejména v oblasti břicha.
- Zlepšení inzulinové citlivosti – některé studie naznačují, že pravidelné saunování může pozitivně ovlivnit metabolismus cukrů. [Zdroj]
- Podpora regenerace → víc tréninků → víc spálené energie.
Saunování samo o sobě tuky nespaluje – a v tomto ohledu jde určitě o mýtus. Ale pomáhá tělu vytvořit podmínky, ve kterých se hubne snáz, efektivněji a zdravěji.
Dlouhověkost a prevence chronických nemocí
Saunování není jen o tom „cítit se líp“. Pravidelné dávky horka a chladu mají měřitelný dopad na dlouhodobé zdraví – a dokonce i na délku života. Potvrzují to i rozsáhlé populační studie z Finska.
Longevity v přímém přenosu
Studie sledující více než 2 300 finských mužů po dobu 20 let ukázala, že ti, kteří chodili do sauny 4–7× týdně, měli:
- o 50 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
- o 40 % nižší celkovou úmrtnost
- výrazně nižší výskyt demence a Alzheimerovy choroby
Prevence civilizačních nemocí
Už jsme si řekli, že saunování má pozitivní vliv na:
- krevní tlak – rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve
- chronický zánět – snižuje hladinu CRP a dalších zánětlivých markerů
- metabolické zdraví – pomáhá regulovat glukózu a inzulinovou citlivost
- kognitivní funkce – díky lepšímu prokrvení a snížení stresové zátěže
To všechno má vliv na snížení rizika nejčastějších civilizačních chorob – od cukrovky a vysokého krevního tlaku až po neurodegenerativní onemocnění.
Co ještě sauna umí: svaly, klouby a pokožka
Účinky saunování jdou často hlouběji, než se na první pohled zdá. Teplo totiž působí i tam, kde se hromadí chronické napětí nebo zánětlivé procesy.
- Ulevuje od bolesti svalů a kloubů – díky prokrvení, snížení svalového napětí a mírnému protizánětlivému účinku. Pomáhá i při chronických potížích jako je artróza nebo bolesti zad.
- Pomáhá i při chronickém napětí z dlouhého sezení nebo jednostranného přetížení – například u lidí, kteří pracují u počítače nebo tráví hodiny za volantem. Teplo uvolňuje hlubší svalové vrstvy a přináší úlevu často i bez návštěvy fyzioterapeuta.
- Čistí póry a zlepšuje vzhled pleti – pocením se uvolňují nečistoty z kůže a zlepšuje se její hydratace i elasticita.
Výsledkem je nejen příjemný pocit po sauně, ale i pružnější tělo a zdravější vzhled.
Benefity saunování pro dlouhodobou vitalitu
Sauna není jen způsob, jak na chvíli vypnout. Je to jednoduchý, vědecky podložený a příjemný návyk, který propojuje příjemný pocit na povrchu s hlubokým vlivem na zdraví, výkonnost, odolnost a životní energii. Právě proto ji má smysl zařadit do života pravidelně a dlouhodobě.
V době, kdy je chronický stres, zánět a únava každodenní realitou, může pravidelná sauna působit jako přirozený protihráč. Pomáhá tělu regenerovat, mozku zpomalit – a člověku žít o něco lépe, zdravěji a vědoměji.
Život s vlastní saunou není luxus. Je to chytrá investice do zdraví a dlouhověkosti.
