Znáte ten pocit, když se večer vrátíte z práce, tělo máte celé zatuhlé a v hlavě vám šrotuje nekončící seznam úkolů?
V dnešní naspeedované době už jsme se každodenní stres skoro odnaučili vnímat. A on se zatím šíří do celého těla v podobě chronického napětí svalů, nekvalitního spánku nebo chronické únavy.
Možná už jste přemýšleli nad tím, jak si od stresu ulevit, a napadlo vás vyzkoušet saunu. Má ale vyhřátá kabina reálný dlouhodobý dopad na naši psychiku a hladinu stresu, nebo jde jen o chvilkový pocit pohody?
Odpověď je jasná: ano, má – a sakra silný. Sauna totiž funguje jako přirozený biologický reset. Tělo vystaví krátkodobému, řízenému teplu, čímž donutí organismus vypnout přetíženou mysl a spustit hluboké regenerační procesy. [Zdroj]
Pokud se saunování věnujete pravidelně, máte tak v ruce ten nejlepší nástroj pro zvládání každodenního tlaku. A právě o tom, jak propojení sauny a psychické pohody funguje v praxi, si teď povíme víc.
Vyloučení odpovědnosti: Čtěte, než začnete cokoli zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a poznatků. Nejsem lékař a nemám odborné zdravotnické vzdělání. Nemohu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu zodpovědnost. Pokud máte jakékoli zdravotní pochybnosti nebo srdeční potíže, nestudujte články na internetu, ale zkonzultujte saunování se svým lékařem.
Co se děje s tělem v sauně
Na první pohled vypadá saunování jako absolutní odpočinek. Z perspektivy našeho organismu jde ale o fascinující fyzickou reakci. Když vstoupíte do vytopené sauny, tělo reaguje na vysokou teplotu jako na mírnou a kontrolovanou zátěž:
- Zvýší se tepová frekvence (podobně jako při svižné chůzi)
- Rozšíří se cévy a zrychlí krevní oběh
- Aktivuje se termoregulační systém a dochází k intenzivnímu pocení
- Uvolňuje se svalové napětí způsobené celodenním sezením či stresem
Zjednodušeně řečeno: zatímco vy si v klídku sedíte nebo ležíte, vaše tělo uvnitř intenzivně maká. A právě tenhle krátký „tepelný impulz“ je klíčem k tomu, aby se po odchodu ze sauny tělo i mysl přepnuly do stavu hluboké relaxace.
Od kortizolu k endorfinům: Jak sauna odbourává psychické napětí
Náš organizmus rozlišuje dva základní režimy nervové soustavy:
- sympatikus – režim „bojuj nebo uteč“, který se zapíná ve stresu, před uzávěrkou v práci i neustálým nošením problémů v hlavě
- a parasympatikus – režim „odpočívej a regeneruj“, do kterého je pro nás, “civilizované” lidi, stále náročnější se dostat
Když jsme dlouhodobě ve stresu, tělo zaplavuje stresový hormon kortizol. Jsme neustále ostražití, napětí roste a hlava nedokáže vypnout ani večer v posteli.
A tady vstupuje do hry sauna. Intenzivní teplo nejprve vyvolá krátkodobou reakci, po které při následném ochlazení a odpočinku dochází k výraznému poklesu kortizolu a přepnutí nervové soustavy do režimu parasympatiku. [Zdroj]
Mozeček navíc začne uvolňovat endorfiny (hormony štěstí), které vyvolávají pocit úlevy, klidu a lehké euforie. [Zdroj]
To je přesně ten stav, kdy si po saunování sednete s čajem (nebo nealko pivem), hledíte do prázdna a cítíte, jak z vás všechny starosti doslova odplouvají.
Nezanedbatelnou roli hraje i digitální detox – sauna je jedno z posledních míst, kam si s sebou neberete telefon, takže vás neruší žádné e-maily ani notifikace. Hlava tím dostane vzácnou pauzu od neustálého přívalu informací.
Fyzický a psychický stres jsou spojené nádoby
Možná si toho taky všímáte: jakmile máte v práci náročné období, začne vás bolet za krkem, ztuhnou vám ramena nebo vás chytnou záda. Psychický stres se totiž téměř vždy otiskuje do fyzického těla. Tvořící se svalové uzlíky a chronické napětí pak zpětně vysílají do mozku signál, že je něco v nepořádku.
Sauna tenhle začarovaný kruh účinně rozbíjí:
- Prokrví zatuhlé svaly: Díky rozšíření cév proudí do tkání více kyslíku a živin, což pomáhá uvolnit ztuhlé trapézy i bedra.
- Vyplaví odpadní látky: Zrychlená mikrocirkulace krve a lymfy pomáhá tělu rychleji regenerovat.
- Zklidní receptory bolesti: Teplo snižuje citlivost nervových zakončení, takže chronická bolest či napětí ustupují.
Takže když uvolníte tělo, dostane mozkové centrum jasnou informaci: „Nebezpečí pominulo, můžeš se uvolnit.“
🔥 TIP: Přečtěte si také článek o tom, jak sauna přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
Jak se správně saunovat a říct stresu sbohem
Abyste ze sauny vytěžili maximum psychické pohody a ještě si zbytečně nenaložili, vyplatí se držet několika jednoduchých zásad:
- Nepospíchejte: Do sauny nechoďte „na skok“ mezi dvěma schůzkami. Vyhraďte si čas, kdy vás nebude nic tlačit.
- Ideální rytmus: 2 až 3 kola po 10–15 minutách při teplotě 80–90 °C bohatě stačí.
- Důkladné ochlazení: Po teplu musí následovat studená sprcha nebo bazének. Právě tento kontrast stimuluje nervový systém a podporuje následnou hlubokou relaxaci.
- Odpočívejte mezi koly: Stejně důležitý jako čas v sauně je i čas strávený na lehátku. Věnujte alespoň 15 minut klidnému dýchání (a ani tady neberte do ruky mobil!).
- Doplňujte tekutiny: Čistá voda nebo minerálka doplňují hydrataci, kterou tělo při pocení ztrácí.
Klíčem je především pravidelnost
Jedna návštěva sauny jednou za měsíc je sice příjemný zážitek, ale chronický stres nevyřeší. Aby si tělo vytvořilo dlouhodobou odolnost vůči stresu a nervová soustava se naučila lépe regenerovat, je potřeba saunování opakovat minimálně 3× týdně. [Zdroj]
A tohle je určitě moment k zamyšlení: Balit tašku, cestovat přes město do veřejného wellness a tlačit se na malém prostoru s cizími lidmi může být pro řadu lidí naopak dalším zdrojem zbytečného stresu.
Pokud to se saunováním myslíte opravdu vážně, zvažte možnost mít vlastní saunu přímo na zahradě nebo doma. Vypnout počítač, seběhnout v pantoflích na zahradu, zavřít za sebou dveře a vnímat jen vůni dřeva a syčení vody na kamenech – to je teprve ta správná relaxace a zenový klid. 😌
🔥 TIP: Mrkněte se na naši nabídku venkovních saun na zahradu.
Sauna jako vaše osobní tlačítko RESET
Stres z našeho života nejspíš nikdy úplně nezmizí. Můžeme ale změnit to, jak na něj naše tělo a mysl reagují.
Saunování představuje jednoduchý, staletími prověřený a vědecky podložený rituál. Pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, uvolňuje zatuhlé svaly, zlepšuje spánek a vrací do života pocit lehkosti a mentální jasnosti.
Pokud saunu zařadíte do svého běžného týdenního režimu, nezískáte jen příjemný koníček, ale hlavně účinný štít proti vyhoření a fyzické i psychické únavě.
Autorka: Lucie Koubek
Copywriterka a nadšená propagátorka přírodní kosmetiky a udržitelného životního stylu. I když ze saunování má nejradši to parní, coby Dušanova drahá polovička fandí Sauneru na 200 %. Kromě psaní miluje Japonsko, výlety do přírody, strategické deskovky a ptactvo všech druhů a barev.